barki odwrotny butterfly trening

31.01 SFD/Images/2015/8/1/48f7dd36cffa41448d9e8bb3b4701281.jpg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x40/10x50/8x60/7x65 - Odwrotny butterfly 15x25/15x30/12x35/12x35 - Unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym 15x10/12x15/12x15/12x15 - Wyciskanie naprzemianstronne sztangielek 12x20/10x25/10x30/8x32,5 - TRX Y 4s po 12 powst. + szrugsy w [...]

17.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Barki - Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 12x40/10x50/10x60/8x65/6x70 - Odwrotny butterfly 15x20/15x25/15x30/15x35 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/10x60/10x80/8x100/5x110 - Unoszenie sztangielek na boki 12x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 35 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Powrót po [...]

[...] inaczej lewa strona bedzie caly czas dominowac. Mogl by ktos mi wytlumaczyc jak dokladnie robic te wioslowanie do klatki? Czuje ze cos robie nie tak ,gdyz pracuja tez barki. I jakie cw rozciagajace lopatki,plecy polecacie? Micha: 1. 100g owsa, ,lyzka kremu czoko-50%kcal,1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja 2. 200g twarogu, 100g ryz, 20g [...]

[...] }:-( 4. kasza gryczana 50g, indyk 140g, warzywa, orzeszki ziemne 50g 5. migdały 30g, płatki kukurydziane 30g, mleko sojowe 200ml, czkolada 90% 10g 6. kazeina uns 30g Trening:barki + tricek 1. unoszenie hantli bokiem 6-2kg dropsety 4x10/15/20 2. unoszenie hantli w przód 4-2kg 4x10/15 3. żołnierskie 12.5/15/15/17.5kg 4x12 4. odwrotny butterfly 4x12 [...]

[...] jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 4x10 na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę +rollowanie (gównie plecy) 20min Dzisiaj barki i biceps. Miałam godzinę na trening, gdzie nie stanęłam z hantlami przed lustrem, ludzie stawali przede mną i czułam się tak: [...]

Zacząłem jeść i ćwiczyć po tygodniowej przerwie - odpoczynku wiec wracam do dziennikowania . Będzie trochę zmian za pare dni , chcąc nie chcąc muszę na jakiś czas dodać do menu twaróg , pewnie jakieś podroby - głównie wątróbka . Od dzisiaj zaczynam masować , porzuciłem redukcje z kilku ważnych i mniej ważnych powodów . Nie wiem ile to będzie [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

Dziś poleciały barki z tricem (prążki dalej się twardo trzymają) %-), a jutro katuje moje ulubione nogi. :-PP Trening: -Wyciskanie siedząc z hantlami 4s (ostatnia 30kg hantel) -Unoszenie na bok 4s -Unoszenie w przód 3s -Przyciąganie wzdłuż tułowia wyciągu dolnego 3s -Odwrotny butterfly 4s -Wyciskanie wąsko 4s -Francuskie z wyciągiem 3s [...]

Dzisiaj barki z tricepsem według nowego planu. ;-) Jutro katujemy nogi, już nie mogę się doczekać. 8-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 3s bardzo wolna faza [...]

No widzicie, a mnie to nawet dzisiaj zmogło i musiałem się położyć. 8-) Rano skoczyłem na siłownię zrobić barki z tricepsem, z nogami już dużo lepiej. Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s [...]

Może musisz zastosować sposoby Seby ?;] Spokojnie dajcie mi tylko trochę czasu. ;-) Dzisiaj robiłem barki z tricepsem, o godzinie 13 siłownia całkowicie pusta, przewinęły się może 2 osoby. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly [...]

Dzisiaj na siłowni mnóstwo ludzi, nigdy nie widziałem tylu na Progressie, ale jedyna otwarta siłka w centrum to co się dziwić. :)) Zrobiłem barki z tricepsem + 1 ćwiczenie na biceps dla towarzystwa. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny [...]

Miała być klata, poleciały barki z tricepsem dla towarzystwa. :-D Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s (filmik) -Wyciskanie na hammerze (przód) 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s ostatnia 70kg (filmik) -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie francuskie siedząc 3s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s (filmik) [...]

Dzisiaj wleciały barki+łapy bo jutro nie chce mi się iść :)) Trening: -Wyciskanie hantli siedząc 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Odwrotny butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym 4s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s [...]

Dzisiaj działałem barki z tricepsem. Trening: -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym jednorącz 4s -Francuz jednorącz 3s -Pompki odwrotne 3s z talerzem na brzuchu

Siema. Dzisiaj poleciały barki z tricepsem, szybkie tempo całość ~35min, ledwo chodzę po ostatnich nogach. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwrotny butterfly 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz siedząc jednorącz 3s -Prostowanie ramion [...]

[...] :)) Dużo fajnych stoisk, dużo znajomych i już nie mogę się doczekać kiedy znowu stanę na scenie. ;-) Niżej wrzucam zdjęcia z gwiazdami - Piotrek i Mariusz. Dzisiaj zrobiłem barki+tricepsy Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze [...]

Ale chaos na tej siłowni :D To dodaje pikanterii i tworzy niezapomniany klimat. 8-) Dzisiaj poleciały u mnie barki z tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok stojąc 4s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]

[...] ZOSTAWIAM TAK JAK BYLO WIEC NIE ZWRACAJCIE NA NIE UWAGI BO TA PARTIA JEST POD KATROLA INNEGO SPECJALISTY:p podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie na maszynie kat 90stopni 3x12 2.wyciskanie sztangielek na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x15 [...]